Female Fitness Workout Plan 1.1.5

Dari Bodybuilding-Apps.com: Siap untuk memulai transformasi tubuh Anda sendiri? Dapatkan tubuh terbaik Anda dalam 90 hari! Program pelatihan tiga bulan dan rencana makan kami akan membakar lemak, membangun otot dan mengubah tubuh Anda.

Bulan Pertama
Bulan ini, kami memberi Anda empat minggu pertama program pelatihan 12-minggu yang luar biasa yang dapat Anda lakukan di ruang tamu Anda. Gabungkan dengan rencana makan tinggi protein kami dan tidak ada yang bisa menghentikan Anda mendapatkan tubuh impian Anda

Bulan Kedua
Bulan lalu, Anda berkomitmen untuk rencana 12 minggu untuk menempatkan diri Anda di jalur menuju transformasi pribadi. Empat minggu ke Bulan Salah satu program luar biasa, kami menduga Anda telah menikmati beberapa kemajuan penting: lengan yang lebih kuat, kaki yang lebih ketat, daya tahan yang lebih baik. Mari kita lihat apa lagi yang bisa dilakukan oleh tubuh Anda. Selamat datang di Bulan Kedua dari renovasi pribadi 12 minggu Anda. Selama bulan kedua ini, kami memperkenalkan Anda ke salah satu penemuan kebugaran paling sederhana sepanjang masa: band resistensi.

Bulan Tiga
Hanya dalam delapan minggu, Anda telah membuat kemajuan yang signifikan. Bulan Pertama adalah tune instrumental, menggunakan berat badan Anda sebagai resistensi. Bulan Kedua menambahkan melodi dalam bentuk band resistensi dan plyo. Sekarang saatnya untuk mengakhiri dengan nada tinggi.
Bulan ini, Anda akan menantang kepala Anda dengan kombinasi latihan dumbbell dan cardio intensitas tinggi. Kami telah memilih dumbel sebagai alat pilihan kami karena mereka menyediakan banyak keuntungan taktis:
1. Saldo
2. Kreativitas
3. Stabilitas
4. Rentang gerak
5. Kenyamanan

"HIIT" itu!
Olahraga sering jatuh ke dalam kebiasaan buruk ketika melakukan cardio - berpikir trudging di atas treadmill selama satu jam, hari demi hari, pada kecepatan yang sama. Ada opsi yang lebih baik. Pelatihan interval berintensitas tinggi, atau "HIIT" untuk jangka pendek memberikan persis apa yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan kebugaran Anda: pembakaran lemak yang berlangsung sepanjang hari.
HIIT melibatkan interval latihan intensitas tinggi, seperti berlari pada 90 persen dari denyut jantung maksimum Anda, diikuti oleh interval pemulihan intensitas rendah. Studi ilmiah mengungkapkan bahwa ada peningkatan konsumsi oksigen pasca olahraga yang berlebihan, atau "EPOC" untuk jangka pendek, setelah sesi HIIT.
Apa artinya dalam bahasa Inggris biasa? Pada dasarnya, tubuh Anda terus-menerus membakar kalori dan lemak pada tingkat yang tinggi jauh setelah Anda melangkah keluar dari treadmill. Juga, karena sesi HIIT begitu intens, waktu yang Anda hemat sangat berharga selama siklus pelatihan.
Satu studi yang dilakukan oleh para ilmuwan di University of Western Ontario mendorong nilai HIIT. Mereka menemukan bahwa subjek yang melakukan empat hingga enam sprint 30 detik tiga kali per minggu membakar lebih dari dua kali lebih banyak lemak dibandingkan mereka yang berlari selama 30 hingga 60 menit dengan kecepatan tetap. Itu perbedaan yang luar biasa, dan salah satu yang ingin kita segera gunakan.
Dalam program ini, kami sarankan Anda melakukan latihan kardio Anda setelah latihan beban, karena penelitian telah menunjukkan bahwa hasil Anda mungkin terhalang jika Anda mendahului latihan kekuatan dengan kardio yang intens, tetapi tidak sebaliknya.